VIII MÉDIO MARATÓN RIBEROS DEL TAJO

!!Buenas¡¡

Nueva carrera, esta vez una média, que sirve para valorar el nivel físico a estas alturas de año y sobre todo para ir familiarizándose con distancias más largas con vistas a llegar a la Maratón de Sevilla con un número importante de km a la espalada.

Afrontaba la carrera con la confianza de haber mejorado marca de 10km en Talavera, pero con una falta de motivación alarmante que me había afectado al rendimiento a la hora de afrontar los entrenamiento y en especial las series. Cumplir un plan de entrenamiento sin motivación es como querer que te toque la lotería sin comprar el décimo y así ha sido que al mínimo pensamiento negativo no tenía fuerza mental para seguir y simplemente buscaba auto-escusas para parar.

Con estás llego el domingo 27, día de la carrera con el propósito de mejorar la marca personal, pero con el temor de que podía reventar en cualquier momento de la carrera.

Como la carrera se desarrolla entre las localidades de Malpartida de Plasencia y Villareal de San Carlos, era necesario coger unos autobuses para el desplazamiento, lo que implicaba un madrugón considerable para poder llegar con tiempo. Esto creo que me paso un poco de factura en la carrera, tener que desayunar a las 07:00 de la mañana y correr a las 10:30 es estar muy al limite de energía.

Vistas de Monfragüe desde el coche

A la cita acudí con Juli y con la compañía de un gran número de fondistas moralos :

Cuando llegamos a la recogida de dorsales, saludo con los conocidos, que cada vez son más y nos dirigimos a los vestuarios, donde me llevo la primera sorpresa negativa del día. Se me ha olvidado el gel energético que suelo tomar y que no se si me aporta algo físicamente, pero psicológicamente me vengo arriba cuando lo tomo. Juli me dice que el me deja uno de los suyos, eso me calma un poco y dejo de bailar como "Chiquito de la Calzada", aunque se que no será igual.

Calentamos un poco y nos vamos a la linea de salida, nos colocamos en una posición que consideramos buena para que no tengamos problemas o eso creemos, porque cuando se da la salida ya hay por lo menos 200 corredores delante de nosotros, pero de donde coño ha salido tanta gente, si solo había 3 filas antes del arco de salida. Otra vez a sortear corredores y encima cuesta abajo, parece un Super Gigante de Sky.

Estampida

Como en todas las carreras, la táctica es la misma, acelerar los primeros km cogiendo posiciones, buscar un grupo donde resguardarse el 80% de la prueba y al final dejarse todo lo que queda, si queda algo claro.

Los 3 primero km son en descenso y vamos adelantando a bastantes corredores, después de la lamentable salida (para la próxima me pongo el primero aunque me pisotee la estampida).

De los km 3-6 el camino pica hacia arriba y regulamos un poco, aunque seguimos adelantando algunos grupos. Hay que ir buscando ya el grupo refugio que aislados hace "mucho frío" en una carrera tan larga. Hace un rato voy observando que un poco más alante hay tres camisetillas amarillas inconfundible del club lanchacabrera y creo que esa es una opción muy interesante, porque en el poco tiempo que llevo corriendo una de las cosas que he descubierto es que estos corredores son como "diapasones", cogen un ritmo constante y le mantienen todo el tiempo que haga falta.

La sensación es que vamos todo el rato subiendo, aunque el perfil de la carrera diga que no. Juli repite que a partir del 10 bajamos. Yo la corrí el año pasado y no recuerdo eso, pero mejor para la moral pensar que será así. Llegamos al km referido y el horizonte sigue indicando que ascendemos. ¿Juli que pasa?. Espera coño, será en el 10.5.

Km 12, seguimos subiendo y decido que hay que tomar el gel que me dio Juli. Primer trago, puuaaah, pero ¿que es esto? si parece la sopa de Mátrix con sabor a manzana. Le doy otro trago y al tercer intento ... y encima es un chupito de gel, Dios esta carrera va a ser muy dura..

Km 15 pasamos por el avituallamiento y bebo mis cinco traguitos de agua para afrontar la subida más dura de la carrera en el km 16 pero antes el gel del amigo tiene efectos secundarios y repite, la madre que... Ya sabia yo que te iba a echar de menos "POWERBAR GEL sabor manzana verde".

Km 16 encaramos la subida más dura de la carrera y ya no voy con las fuerzas necesarias para afrontarla manteniendo el ritmo de mis compañeros sin "petar", así que le digo a Juli que tire el que yo voy a poner el motor Diesel en funcionamiento y que luego el la bajada le pillo. Está fuerte así que no le cuesta dar el tirón, en realidad el unico que va tocado soy yo, porque el resto del grupo sigue junto, aunque según me comenta despues en la bajada los descolgó.

Para llegar tan castigado, noto que la cuesta la subo bien, aunque en la foto parezca que estoy pasándolas "putisimas". Es que para mi gusto hacia demasiado calor.

¿Por que se me habrá olvidado mi gel?

Llego al km 18, pensando que la bajada va a ser como la del año pasado, a tumba abierta, además tengo a Juli a 200m y me sirve de referencia, pero noto que ya las piernas no dan más de sí, que la cabeza esta a otra cosa y que solo pienso en que quiero terminar, madre mía el tiempo que llevo relamiéndome esta bajada de 3km a tope y ahora no puedo, soy un "pringao".

La llegada a meta tiene 200m de subida, que muchos quisieran para entrenar cuestas de la inclinación que tiene, pero ahí ya estas rodeado de gente aplaudiendo y tienes que cuadrar la figura para la foto y dejarte todo lo que te queda. miro el reloj de la organización y veo que voy a entrar con el objetivo cumplido, con lo que seguimos confiando en nuestro plan de entrenamiento y esperemos recuperar motivación los próximos días.

Tiempos finales :

Juli : 01:34:17
Yo  : 01:35:30

Según el Garmin.

Ahora tengo tres semanas para preparar lo que viene que no va a ser poca cosa y después de Navidades apretar para llegar a Sevilla en las mejores condiciones.


Próxima carrera MEDIA MARATÓN DE TRUJILLO - 17 noviembre 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

V 10KM CIUDAD DE LA CERÁMICA

¡¡Buenas!!

Semana de transición entre el Raid y la carrera del 10km del domingo.

No se si ha sido por el cansancio acumulado, pero me ha sido imposible cumplir con los entrenamientos previstos.

El lunes y el martes me deje llevar en el gimnasio, haciendo un poco de tonificación. Lo único que se puede destacar es una salida a correr para probar el tobillo y que finalmente se me fue de ritmo, pero que me sirvió para comprobar que el tendón de aquiles sufre menos con las modificaciones caseras hechas en las plantillas (siguiendo las recomendaciones del podólogo). La semana que viene recojo las plantillas y se acabaron los experimentos, no sea que al final sea peor el remedio que la enfermedad.

El miércoles tenía previsto hacer SERIES 2 x 2 x 2000m con recuperaciones de 500m y 1000m. La cosa empezó pesada, sin encontrar el ritmo, pero como siempre me pasa, supuse que poco a poco lo superaría y me encontraría con las buenas sensaciones. Al empezar la segunda tanda de series, no sé, si por que estaba el parque oscuro (esto es típico en Madrid, a partir de las 19:00 ya no se ve ni a un metro) y la gente empezaba a irse a casa, me empecé a llenar de pensamientos negativos que al final me hicierón doblar la cerviz y volverme a casita con un bajón bastante importante. Este aspecto psicológico tengo que corregirlo porque esta situación se me va a presentar muy a menudo y no quiero volver a sentir esa sensación de fracaso.

El jueves y el viernes visto lo que ocurrió el miercoles decidí tomármelo de descanso, no fuera que se me estuviera yendo de las manos y me estuviera pasando de rosca.

El sábado salida de activación de 8km bastante tranquila, con algún cambio de ritmo para quitar el oxido de las piernas y después visita turística a TRUJILLO, donde de nuevo me di cuenta de la gran riqueza cultural y gastronómica que hay en Extremadura y en mi opinión muy poco explotada.







V 10Km Ciudad de la Cerámica (Talavera de la Reina)

El domingo nos desplazamos a Talavera de la Reina un nutrido grupo de Fondistas Moralos para disputar algunos la carrera de 10km y otros la media maratón.

A la llegada nos dirigimos a la recogida de dorsales, faltaba media hora para el inicio de la prueba y aún había bastante gente haciendo cola y el personal empezaba a estar un pelín nerviosillo, pero la organización estuvo de diez y en pocos minutos solucionaron el problema. Allí, como siempre, un montón de caras conocidas de otras carreras y una sensación de que en aquella prueba había bastante nivel, como posteriormente se demostró con los tiempos conseguidos.

El día era fresco, uno 14ºC, temperatura ideal según mi amigo Juli para disputar una carrera. En principio dudé si ponerme una camiseta debajo de la de tirantes, pero una cosa que he aprendido en el tiempo que llevo corriendo es que en el km 2 de cualquier carrera te empiezan a sobrar los complemento que te hayas puesto, así que  en modo legionario, con el pecho descubierto nos fuimos a calentar.

A esta carrera me acompañaba mi amigo Juli, con quien comparto plan de entrenamiento y que no estaba convencido que pudiéramos hacer los tiempos que le decía y que yo estaba seguro que conseguiríamos.

Vaya fotito, madre mia.

Con estas, nos dirigimos a la linea de salida, buscando una posición que no nos impidiera avanzar al principio sin demasiado problema. ¡¡Imposible!! No entiendo a la gente, que criterio usa para colocarse en la salida y no es que yo salga muy rápido, pero si vas a salir a 5min/km vete para atrás campeón. Yo siempre me he colocado al final del todo, pero entre el tiempo que tardas en llegar al arco de salida (que penaliza) y la gente que te impide avanzar, al final acabas comportándote como un depredador buscando posiciones, puufff.

3, 2,1 ... Se da la salida y se produce la estampida, zigzagueamos intentando adelantar e incluso hay un momento que pierdo de vista a Juli con lo que pienso que tendré que hacer solo la carrera, pero unos metros más allá volvemos a coincidir y ya si iniciamos la carrera buscando nuestro ritmo. Juli se ha quedado sin batería en el reloj, así  que le iré marcando los parciales para no desbocarnos y pasarnos de ritmo. Antes de pasar el primer km hay un cambio de sentido, donde podemos ver la cabeza de carrera y a algunos conocidos, a los que Juli anima con entusiasmo para ver si aparece en algún otro blog :). también nos hacemos una idea de nuestra posición en la carrera, que por lo que vemos no está nada mal.

Llegamos sin darnos cuenta al km 3, donde le digo a Juli que vamos bien de ritmo y que deberíamos empezar a buscar un grupito que nos marque la marcha. De vez en cuando he tenido que frenar a mi compañero para que no se acelerara demasiado, esta fuerte, se le ve fresco.

En el km 5 hay un avituallamiento y ya nos hemos acoplado a un corredor que lleva el ritmo constante que nos interesa, me siento un poco mal de ir chupando rueda, pero me da miedo tirar y fundirme, soy mas diesel de lo que pensaba.

Por el km 6, ya me doy cuenta que a Juli le pica algo, esta como un torito en los chiqueros y le digo que tire que le veo fuerte y el puede ir más rápido. Me anima y me dice que ya queda poco, pero le insisto que tire que yo aguanto el ritmo de nuestra liebre, así que el tío mete un spring como si faltaran 100m para la meta y me deja a cuadros, vaya fuerza. Creo que he hecho bien reteniéndole porque sin referencias de tiempos lo mismo se hubiera pasado de rosca.

En el km 8, sigo viendo a Juli a poca distancia y me sirve de referencia por si la ruta de 10km y MM fuera diferente. Poco después, decido que voy a subir un punto el ritmo y dudo si preguntarle al compañero que me ha marcado el ritmo si va a hacer los 10km o la MM, no me parece bien que después de aprovecharme de él, darle un hachazo y dejarle tirado, pero cuan guarro acelero el ritmo y recorro los últimos km en solitario. (corría la MM).

Cuando llego a la recta de meta, con la emoción acelero para dejarme ya todo ahí, pero... eh, eh, eh ¿Donde esta el reloj de llegada?. Aparece alguien de la organización y me indica que hay que llegar al final de la calle y hacer un cambio de sentido, ppppppuuuuufffff, así que aprieto los dientes, mantengo el ritmo y en la llegada, cuadro la figura para la foto y entro muy contento por haber cumplido el objetivo marcado. (Juli 42:04 y yo 42:44, reforzando nuestra confianza en el plan de entrenamiento).

Recogemos nuestra bolsa de corredor con una camiseta muy chula y nos vamos a estirar. Todos contentos con nuestras marcas y aprovechamos para hacer algunas fotos. (No las pongo todas, porque mi fotógrafo me saco con gesto de panoli jejeje).

Con Fernando Alarza

Otra gran noticia, es otro trofeo que mi pupilo Tote consiguió en Villaconejos, este nos ha salido bueno, a ver si nos saca de pobres :

Y como tengo media familia repartida por el mundo, me mandan fotos como esta de la Maratón de Chicago :

envidia sana

Y para cerrar una gran jornada, una buena comida extremeña, gentileza de la suegra :

La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

• L   :   20 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
• M  :   50 min carrera R2, ejercicios de tonificación.
• X   :   SERIES : 2 x 2 x 2000m.
• J    :   Descanso.
• V   :   Descanso.
• S    :   Carrera de 8km de activación R1.
• D   :   V 10km Ciudad de la Ceramica de Talavera de la Reina.

Próxima carrera MEDIA MARATÓN RIBEROS DEL TAJO 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

I RAID MULTIAVENTURA DE NAVALMORAL

¡¡Buenas!!

Muy buena semana, tanto de entrenamientos, como de competición.

El lunes estaba navegando por internet y descubrí unos comentarios de un atleta de élite sobre la utilización de la elíptica para sus entrenamientos y ni corto, ni perezoso me lancé a preguntar sobre la equivalencia y la efectividad de este tipo de entrenos como sustitutivo de la carrera a pie. Su respuesta fue muy amable y me redirigía a su entrenador que no es otro que el gran Vicente Úbeda.
Sus respuestas fueron definitivas :

"es útil siempre que se combine bien con el entrenamiento de carrera"

"haz entrenamientos específicos de MM corriendo (series >2km o rodajes rápidos) y el resto puedes sustituir algunos x elíptica."

Con esto zanjo las dudas que me corroían sobre la acumulación de km y el uso de la elíptica.


I RAID MULTIAVENTURA


El domingo tenía previsto participar en una prueba totalmente nueva para mí, pero que me hacía mucha ilusión "Un RAID" y además lo organizaba el amigo Óscar Castillo de la empresa O2 turismo y medio ambiente.

Desayuno temprano, como siempre, unas tostadas con aceite de oliva, tomate natural y un café bien cargadito para poner las pilas. Revisión del material que iba a necesitar y que había dejado preparado la noche anterior.

Como no soy un habitual de este tipo de pruebas y un sector es BTT obligatorio utilizarla, iba con bici prestada, pero no con cualquier cosa, si no con la "COSA". No he sacado foto y no usaré esto de escusa porque al final me hizo la labor que buscaba pero ojito con el "hierro" (como dice Terre ;)).

A las 9 de la mañana recogida del casco, que también era prestado y encuentro en el punto de salida de la prueba con mi compañero de fatigas, mi amigo Raúl Matín (Terre). En principio mucha tranquilidad, ya que íbamos a pasar una mañana divertida y ninguno de los dos sabíamos exactamente en que consistía el sarao en el que nos estábamos metiendo, así que como dice el refrán, ojos que no ven, corazón que no siente.

A las 9:45 propuesta de café que no puede cumplirse porque el "speaker" comienza a dar las instrucciones y a contarnos en que va a consistir la prueba y a las 10:30 ya estamos en la linea de salida, peroooo... Un momento, aquí no se calienta o que pasa. Entre unas cosas y otras se nos ha pasado calentar, esperemos no nos pase factura.

La primera parte de la prueba consiste en un RECORRIDO URBANO, en el que hay que buscar las balizas situadas en diferentes puntos de la localidad y sellar unas tarjetas que nos dan como certificado de paso. Como conocemos la localidad, esta prueba la tenemos controlada, así que antes de salir localizamos los puntos y una vez dado el pistoletazo de salida, estampida amarilla y a cumplir la primera etapa. Conseguimos encontrar las balizas sin demasiada dificultad volviendo de nuevo al punto de inicio para recoger los mapas del segundo segmento.

Lo que más destacaría de este score es la salida a lo bestia, todos con el peto amarillo, es impresionante y el encontrarte gente por todas partes realizando la misma actividad, me sentía como en un parque infantil pero a lo bestia.

A continuación iniciamos el segmento de BTT.  Analizamos el mapa cartográfico que nos han facilitado, bueno lo analiza Terre, que es el experto (yo para eso soy nulo) y localiza rápidamente los puntos con las balizas.

¡¡Vamonooos!! pero, casi no me acordaba, ahí esta ella, verde y fucsia tan robusta, tan solida. No lo pienso, la agarro y a pedalear, la cosa funciona (el spinninig) y además ya hemos calentado con la prueba anterior y el movimiento es más fluido, sigo a Terre de cerca, el marcará el ritmo en este segmento, espero no ralentizar demasiado la marcha.

Vamos encontrando las balizas con cierta facilidad, pero de pronto, frenazo. Terre comenta que nos hemos saltado un camino y hay que volver hacia atrás, es poco tiempo y rápido enlazamos con la ruta buena. El camino esta bastante bien de firme y avanzo a buen ritmo, en mi imaginación soy como Indurain, pero seguro que visto desde fuera pareceré mi hijo con triciclo. De repente todo cambia y lo que era tierra ahora es barro, Dios como voy a sufrir, además no monto en bici desde hace 10 años, así que las cuestas abajo con el freno echado y las subidas con el hierro a cuesta. Salimos de allí lo más rápido que podemos y entramos en zona de carretera que nos llevará al punto de salida de nuevo. Estoy disfrutando como un enano, ¡¡como me gusta mancharme de barroooooo!!.

En el punto de salida dejamos las bicicletas y recojemos los mapas del siguiente segmento TREKKING, pero antes decidimos parar en la zona del multiusos, donde hay habilitadas una serie de PRUEBAS ESPECIALES para obtener bonificaciones de 30min y que son 3 :

• Tirolina.
• Rappel.
• Apilación de cajas.

 De nuevo Terre toma la iniciativa y realiza las pruebas de rappel y tirolina, mientras que la otra decidimos no hacerla por no esperar a que acabaran otros participantes, a la postre, esto nos pasaría factura en la clasificación.

Spiderman

Revisamos los mapas de la tercera etapa y nos lanzamos a buscar las balizas por los "cerros". Esta parte es la más dura, hay que combinar andar y correr y las piernas pican más que la guindilla. De nuevo vamos encontrando las balizas con relativa facilidad, pero al llegar a la 16, algo pasa, no la encontramos, damos vueltas, corremos, andamos, nos separamos, pasa el tiempo, mucho tiempo y ya lo damos por perdido. Le digo a Terre que no podemos seguir buscándola, que ya hemos perdido más de 30min y no compensa seguir buscándola y decidimos irnos a por la siguiente.

La baliza 17 nos obliga a bajar de nuevo al pueblo y en el camino "zasca", Terre se dobla el tobillo. Lo he visto desde atrás, tiene mala pinta, ha sido muy violento y me hace temer lo peor. ¿Que tal? ¿Puedes seguir?. Terre me pide un minuto, pisa fuerte con el pie dolorido y arranca a correr. Dios este tío es más duro que el granito, cualquiera se hubiera sentado a lamentarse y aquí le tienes trotando cuesta abajo.

De nuevo empieza la subida hacia las balizas 17 y 18, después de esto terminamos, pero antes hay que subir este cerro y sin pensarlo, agachamos la cabeza y para arriba. La primera esta cerca, pero la segunda está en la cima. Apretamos los dientes, ya no hay vuelta atrás, no podemos dejar de conseguir la última y completar algo que 3h antes no creía que pasaría, conseguir sellar en todos los puntos del recorrido. Por fin llegamos a la 18, un respiro para analizar la situación, tomar aire y sin mas iniciar el descenso, con cuidado que hay mucha piedra.

Un descenso muy técnico me dice el teórico de mi compañero y dentro de mi pienso que como ha cambiado la mentalidad y que ahora bajar unos "canchales" se le llama descenso técnico, si llego a decir yo eso en Navalvillar cuando era pequeño, me corren a gorrazos.

Entramos en el pueblo y recorremos la calle principal a ritmo suave, disfrutando del momento después de un día que será inolvidable.

En la meta están Ana y los niños, la guinda al pastel, que mañana más buena coño.

Y al final sorpresón, primer clasificado en categoría veteranos y 6º de la General, TERREPOTA 73 :

Muy buena organización y mucha gente conocida que hace que disfrutemos de esto del deporte.


La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

• L   :   Sessión de Spining. 
• M  :   50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
• X   :   SERIES : 3 x 3000m.
• J    :   Descanso.
• V   :   CUESTAS : 3 x 4 x 250m.
• S    :   Descanso.
• D   :   I RAID MULTIAVENTURA.

Próxima carrera 10km de TALAVERA DE LA REINA 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!