martes, 19 de noviembre de 2013

I MEDIA MARATON "CIUDAD DE TRUJILLO"

¡Buenas!

"Otra más a la lista..."

Esto es lo mejor que se puede decir después de correr la Media Maratón de Trujillo y no por la carrera, ni por la organización, si no por la desmotivación con la que la afronté.

Después del 10km de Talavera y la última media de Monfragüe en las que conseguí alcanzar los "tiempos objetivo" del año, noto cierta desmotivación ya que Sevilla aún lo veo muy lejos y ando dando tumbos, buscando nuevos retos a corto plazo para volver a entrenar con ilusión.

Con estas me presenté en Trujillo junto con un numeroso grupo de corredores del club "Fondistas Moralos" para correr la I Media Maratón de Trujillo que organizaba la empresa Gamonal Eventos.


Que buena gente hay en esto de correr

Una mañana fría con apenas 4º y amenaza de lluvia no invita a quedarse medio desnudo para correr, pero entre el exceso de café y las risas que te echas mientras te cambias, cuando te quieres dar cuenta ya estas calentando.

A las 10:30 daban la salida por lo que aproveché para hacerme una foto con uno de los grandes de esto de correr, Miguel Gamonal, campeón de España de maratón :




También estaba Abel Antón, pero no me enteré de su presencia hasta que venia de vuelta en el coche y no puede conseguir una foto de recuerdo. Otra vez habrá oportunidad seguro.

Después de toda esta parafernalia social y mitómana nos dirigimos al arco de salida. No tenía pensado salir a morir en esta carrera y dudé en quedarme un poco más atrás, pero siguiendo a unos y a otros sin darme cuenta estaba casi en "pole position", mi mejor posición de salida de todos los tiempos.

Pistoletazo de salida con mucha gente animando y como siempre "estampida", bueno, en este caso "mini" y es que creo que el final de la prueba, que acababa con 4km de subida con un desnivel del 8%, hacia estar a la gente temerosa y reservona a la hora de consumir imnecesariamente energías.

Los primeros km eran por las calles del pueblo y me los tomé como calentamiento, las sensaciones eran malísimas, como si llevara una losa encima, bien es verdad que había dormido poquísimo, pero no creo que esa fuera la causa principal.

Salimos de Trujillo dirección al pueblo vecino de Huertas de Animas. En las calles había un gran ambiente con la gente aplaudiendo y animando. Antes de salir de Trujillo nos empezamos a cruzar con los corredores de la carrera paralela de 6.5km. En ese punto es cuando me doy cuenta que debo ser gilipollas, porque de nuevo se me ha olvidado el gel energético con lo que el bajón que llevaba se hace sideral. Mi primer pensamiento es tomarme la carrera como un entrenamiento y llegar a las subidas en la mejor condición para no pasar demasiado sufrimiento y es que no se si los geles harán algo pero yo tengo demasiada dependencia psicológica y si no los tomo sobre el km 18 me aparece una sensación de mini-muro que me hace no disfrutar de las carreras.

Una vez pasado el pueblo de Huertas entramos en un polígono industrial, para mi la parte más fea de la carrera. Aquí, en el km 7 encontramos la primera cuesta, preludio de lo que iba a ser la carrera que no es otra cosa que un continuo sube y baja constante sin ninguna zona donde poder coger ritmo.

Salida del polígono y acceso a la vía de servicio de la autovía A5, este será el terreno por el que discurrirá la carrera hasta casi el km 17. Es en este punto donde decido buscar un grupo en el que refugiarme y que me marque el ritmo y he aquí que diviso las camisetillas amarillas de los compañeros jaraiceños de lanchacabrera que como ya indiqué en otro post son auténticos diapasones de ritmo en carrera, así que a ellos me engancho.


Me encantan las cuestas. Puuuffff.

Sin más incidencia en carrera, salvo algún corredor pasado de ritmo y pagando las consecuencias, llegamos al final de los tovoganes de la vía de servicio entrando en una zona que me sorprendió por no estar habituado a verlo y no es otra que una zona de pedregales, lo que los teóricos llaman zona técnica y que como no vayas atento, la zona técnica te deja el tobillo como una pelota de tenis. Lo malo es que esta zona es la de recuperación antes de las subidas y entre unas cosas y otras no acabas de coger el aire necesario.

En el km 18 empezaba mi via crucis particular y es que es ver una cuesta y entrarme un temblor de piernas que me vengo abajo, así que me mentalicé que pasase lo que pasase no iba a andar en ningún momento. La primera cuesta era un camino de cemento con una pendiente considerable y de 1km de longitud, donde no había ni un metro de recuperación y donde peor lo pasé de la carrera. Al final de esta cuesta estaba de nuevo el pueblo de Huertas donde tomamos una carretera de asfalto con unos 200m de ligero descenso y que continuaba con otra cuesta de aproximadamente 1.2km. Esta última subida no se me hizo tan dura e incluso en ella adelante a bastantes corredores que pagaban el esfuerzo. En los últimos metros, como siempre, con el animo de la gente pude cuadrar la figura y entrar en la plaza de Trujillo disfrutando el momento.

Las sensaciones finales no fueron tan malas como inicialmente pintaban e incluso cuando acabé empece a pensar en las siguientes carreras por lo que creo que ha sido solo una época mala y que con buenos entrenos volverá la ilusión y si no a Sevilla a comer pescaito y beber rebujitos.


Próxima carrera 10km DE NAVALMORAL DE LA MATA - 1 de diciembre de 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

martes, 29 de octubre de 2013

VIII MÉDIO MARATÓN RIBEROS DEL TAJO

!!Buenas¡¡

Nueva carrera, esta vez una média, que sirve para valorar el nivel físico a estas alturas de año y sobre todo para ir familiarizándose con distancias más largas con vistas a llegar a la Maratón de Sevilla con un número importante de km a la espalada.

Afrontaba la carrera con la confianza de haber mejorado marca de 10km en Talavera, pero con una falta de motivación alarmante que me había afectado al rendimiento a la hora de afrontar los entrenamiento y en especial las series. Cumplir un plan de entrenamiento sin motivación es como querer que te toque la lotería sin comprar el décimo y así ha sido que al mínimo pensamiento negativo no tenía fuerza mental para seguir y simplemente buscaba auto-escusas para parar.

Con estás llego el domingo 27, día de la carrera con el propósito de mejorar la marca personal, pero con el temor de que podía reventar en cualquier momento de la carrera.

Como la carrera se desarrolla entre las localidades de Malpartida de Plasencia y Villareal de San Carlos, era necesario coger unos autobuses para el desplazamiento, lo que implicaba un madrugón considerable para poder llegar con tiempo. Esto creo que me paso un poco de factura en la carrera, tener que desayunar a las 07:00 de la mañana y correr a las 10:30 es estar muy al limite de energía.

Vistas de Monfragüe desde el coche

A la cita acudí con Juli y con la compañía de un gran número de fondistas moralos :



Cuando llegamos a la recogida de dorsales, saludo con los conocidos, que cada vez son más y nos dirigimos a los vestuarios, donde me llevo la primera sorpresa negativa del día. Se me ha olvidado el gel energético que suelo tomar y que no se si me aporta algo físicamente, pero psicológicamente me vengo arriba cuando lo tomo. Juli me dice que el me deja uno de los suyos, eso me calma un poco y dejo de bailar como "Chiquito de la Calzada", aunque se que no será igual.

Calentamos un poco y nos vamos a la linea de salida, nos colocamos en una posición que consideramos buena para que no tengamos problemas o eso creemos, porque cuando se da la salida ya hay por lo menos 200 corredores delante de nosotros, pero de donde coño ha salido tanta gente, si solo había 3 filas antes del arco de salida. Otra vez a sortear corredores y encima cuesta abajo, parece un Super Gigante de Sky.

Estampida

Como en todas las carreras, la táctica es la misma, acelerar los primeros km cogiendo posiciones, buscar un grupo donde resguardarse el 80% de la prueba y al final dejarse todo lo que queda, si queda algo claro.

Los 3 primero km son en descenso y vamos adelantando a bastantes corredores, después de la lamentable salida (para la próxima me pongo el primero aunque me pisotee la estampida).

De los km 3-6 el camino pica hacia arriba y regulamos un poco, aunque seguimos adelantando algunos grupos. Hay que ir buscando ya el grupo refugio que aislados hace "mucho frío" en una carrera tan larga. Hace un rato voy observando que un poco más alante hay tres camisetillas amarillas inconfundible del club lanchacabrera y creo que esa es una opción muy interesante, porque en el poco tiempo que llevo corriendo una de las cosas que he descubierto es que estos corredores son como "diapasones", cogen un ritmo constante y le mantienen todo el tiempo que haga falta.

La sensación es que vamos todo el rato subiendo, aunque el perfil de la carrera diga que no. Juli repite que a partir del 10 bajamos. Yo la corrí el año pasado y no recuerdo eso, pero mejor para la moral pensar que será así. Llegamos al km referido y el horizonte sigue indicando que ascendemos. ¿Juli que pasa?. Espera coño, será en el 10.5.

Km 12, seguimos subiendo y decido que hay que tomar el gel que me dio Juli. Primer trago, puuaaah, pero ¿que es esto? si parece la sopa de Mátrix con sabor a manzana. Le doy otro trago y al tercer intento ... y encima es un chupito de gel, Dios esta carrera va a ser muy dura..

Km 15 pasamos por el avituallamiento y bebo mis cinco traguitos de agua para afrontar la subida más dura de la carrera en el km 16 pero antes el gel del amigo tiene efectos secundarios y repite, la madre que... Ya sabia yo que te iba a echar de menos "POWERBAR GEL sabor manzana verde".

Km 16 encaramos la subida más dura de la carrera y ya no voy con las fuerzas necesarias para afrontarla manteniendo el ritmo de mis compañeros sin "petar", así que le digo a Juli que tire el que yo voy a poner el motor Diesel en funcionamiento y que luego el la bajada le pillo. Está fuerte así que no le cuesta dar el tirón, en realidad el unico que va tocado soy yo, porque el resto del grupo sigue junto, aunque según me comenta despues en la bajada los descolgó.

Para llegar tan castigado, noto que la cuesta la subo bien, aunque en la foto parezca que estoy pasándolas "putisimas". Es que para mi gusto hacia demasiado calor.

¿Por que se me habrá olvidado mi gel?

Llego al km 18, pensando que la bajada va a ser como la del año pasado, a tumba abierta, además tengo a Juli a 200m y me sirve de referencia, pero noto que ya las piernas no dan más de sí, que la cabeza esta a otra cosa y que solo pienso en que quiero terminar, madre mía el tiempo que llevo relamiéndome esta bajada de 3km a tope y ahora no puedo, soy un "pringao".

La llegada a meta tiene 200m de subida, que muchos quisieran para entrenar cuestas de la inclinación que tiene, pero ahí ya estas rodeado de gente aplaudiendo y tienes que cuadrar la figura para la foto y dejarte todo lo que te queda. miro el reloj de la organización y veo que voy a entrar con el objetivo cumplido, con lo que seguimos confiando en nuestro plan de entrenamiento y esperemos recuperar motivación los próximos días.

Tiempos finales :

Juli : 01:34:17
Yo  : 01:35:30

Según el Garmin.

Ahora tengo tres semanas para preparar lo que viene que no va a ser poca cosa y después de Navidades apretar para llegar a Sevilla en las mejores condiciones.


Próxima carrera MEDIA MARATÓN DE TRUJILLO - 17 noviembre 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

miércoles, 16 de octubre de 2013

V 10KM CIUDAD DE LA CERÁMICA

¡¡Buenas!!

Semana de transición entre el Raid y la carrera del 10km del domingo.

No se si ha sido por el cansancio acumulado, pero me ha sido imposible cumplir con los entrenamientos previstos.

El lunes y el martes me deje llevar en el gimnasio, haciendo un poco de tonificación. Lo único que se puede destacar es una salida a correr para probar el tobillo y que finalmente se me fue de ritmo, pero que me sirvió para comprobar que el tendón de aquiles sufre menos con las modificaciones caseras hechas en las plantillas (siguiendo las recomendaciones del podólogo). La semana que viene recojo las plantillas y se acabaron los experimentos, no sea que al final sea peor el remedio que la enfermedad.

El miércoles tenía previsto hacer SERIES 2 x 2 x 2000m con recuperaciones de 500m y 1000m. La cosa empezó pesada, sin encontrar el ritmo, pero como siempre me pasa, supuse que poco a poco lo superaría y me encontraría con las buenas sensaciones. Al empezar la segunda tanda de series, no sé, si por que estaba el parque oscuro (esto es típico en Madrid, a partir de las 19:00 ya no se ve ni a un metro) y la gente empezaba a irse a casa, me empecé a llenar de pensamientos negativos que al final me hicierón doblar la cerviz y volverme a casita con un bajón bastante importante. Este aspecto psicológico tengo que corregirlo porque esta situación se me va a presentar muy a menudo y no quiero volver a sentir esa sensación de fracaso.

El jueves y el viernes visto lo que ocurrió el miercoles decidí tomármelo de descanso, no fuera que se me estuviera yendo de las manos y me estuviera pasando de rosca.

El sábado salida de activación de 8km bastante tranquila, con algún cambio de ritmo para quitar el oxido de las piernas y después visita turística a TRUJILLO, donde de nuevo me di cuenta de la gran riqueza cultural y gastronómica que hay en Extremadura y en mi opinión muy poco explotada.







V 10Km Ciudad de la Cerámica (Talavera de la Reina)

El domingo nos desplazamos a Talavera de la Reina un nutrido grupo de Fondistas Moralos para disputar algunos la carrera de 10km y otros la media maratón.

A la llegada nos dirigimos a la recogida de dorsales, faltaba media hora para el inicio de la prueba y aún había bastante gente haciendo cola y el personal empezaba a estar un pelín nerviosillo, pero la organización estuvo de diez y en pocos minutos solucionaron el problema. Allí, como siempre, un montón de caras conocidas de otras carreras y una sensación de que en aquella prueba había bastante nivel, como posteriormente se demostró con los tiempos conseguidos.

El día era fresco, uno 14ºC, temperatura ideal según mi amigo Juli para disputar una carrera. En principio dudé si ponerme una camiseta debajo de la de tirantes, pero una cosa que he aprendido en el tiempo que llevo corriendo es que en el km 2 de cualquier carrera te empiezan a sobrar los complemento que te hayas puesto, así que  en modo legionario, con el pecho descubierto nos fuimos a calentar.

A esta carrera me acompañaba mi amigo Juli, con quien comparto plan de entrenamiento y que no estaba convencido que pudiéramos hacer los tiempos que le decía y que yo estaba seguro que conseguiríamos.

Vaya fotito, madre mia.

Con estas, nos dirigimos a la linea de salida, buscando una posición que no nos impidiera avanzar al principio sin demasiado problema. ¡¡Imposible!! No entiendo a la gente, que criterio usa para colocarse en la salida y no es que yo salga muy rápido, pero si vas a salir a 5min/km vete para atrás campeón. Yo siempre me he colocado al final del todo, pero entre el tiempo que tardas en llegar al arco de salida (que penaliza) y la gente que te impide avanzar, al final acabas comportándote como un depredador buscando posiciones, puufff.

3, 2,1 ... Se da la salida y se produce la estampida, zigzagueamos intentando adelantar e incluso hay un momento que pierdo de vista a Juli con lo que pienso que tendré que hacer solo la carrera, pero unos metros más allá volvemos a coincidir y ya si iniciamos la carrera buscando nuestro ritmo. Juli se ha quedado sin batería en el reloj, así  que le iré marcando los parciales para no desbocarnos y pasarnos de ritmo. Antes de pasar el primer km hay un cambio de sentido, donde podemos ver la cabeza de carrera y a algunos conocidos, a los que Juli anima con entusiasmo para ver si aparece en algún otro blog :). también nos hacemos una idea de nuestra posición en la carrera, que por lo que vemos no está nada mal.

Llegamos sin darnos cuenta al km 3, donde le digo a Juli que vamos bien de ritmo y que deberíamos empezar a buscar un grupito que nos marque la marcha. De vez en cuando he tenido que frenar a mi compañero para que no se acelerara demasiado, esta fuerte, se le ve fresco.

En el km 5 hay un avituallamiento y ya nos hemos acoplado a un corredor que lleva el ritmo constante que nos interesa, me siento un poco mal de ir chupando rueda, pero me da miedo tirar y fundirme, soy mas diesel de lo que pensaba.

Por el km 6, ya me doy cuenta que a Juli le pica algo, esta como un torito en los chiqueros y le digo que tire que le veo fuerte y el puede ir más rápido. Me anima y me dice que ya queda poco, pero le insisto que tire que yo aguanto el ritmo de nuestra liebre, así que el tío mete un spring como si faltaran 100m para la meta y me deja a cuadros, vaya fuerza. Creo que he hecho bien reteniéndole porque sin referencias de tiempos lo mismo se hubiera pasado de rosca.

En el km 8, sigo viendo a Juli a poca distancia y me sirve de referencia por si la ruta de 10km y MM fuera diferente. Poco después, decido que voy a subir un punto el ritmo y dudo si preguntarle al compañero que me ha marcado el ritmo si va a hacer los 10km o la MM, no me parece bien que después de aprovecharme de él, darle un hachazo y dejarle tirado, pero cuan guarro acelero el ritmo y recorro los últimos km en solitario. (corría la MM).

Cuando llego a la recta de meta, con la emoción acelero para dejarme ya todo ahí, pero... eh, eh, eh ¿Donde esta el reloj de llegada?. Aparece alguien de la organización y me indica que hay que llegar al final de la calle y hacer un cambio de sentido, ppppppuuuuufffff, así que aprieto los dientes, mantengo el ritmo y en la llegada, cuadro la figura para la foto y entro muy contento por haber cumplido el objetivo marcado. (Juli 42:04 y yo 42:44, reforzando nuestra confianza en el plan de entrenamiento).

Recogemos nuestra bolsa de corredor con una camiseta muy chula y nos vamos a estirar. Todos contentos con nuestras marcas y aprovechamos para hacer algunas fotos. (No las pongo todas, porque mi fotógrafo me saco con gesto de panoli jejeje).

Con Fernando Alarza

Otra gran noticia, es otro trofeo que mi pupilo Tote consiguió en Villaconejos, este nos ha salido bueno, a ver si nos saca de pobres :



Y como tengo media familia repartida por el mundo, me mandan fotos como esta de la Maratón de Chicago :

envidia sana

Y para cerrar una gran jornada, una buena comida extremeña, gentileza de la suegra :



La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

  • L   :   20 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • M  :   50 min carrera R2, ejercicios de tonificación.
  • X   :   SERIES : 2 x 2 x 2000m.
  • J    :   Descanso.
  • V   :   Descanso.
  • S    :   Carrera de 8km de activación R1.
  • D   :   V 10km Ciudad de la Ceramica de Talavera de la Reina.

Próxima carrera MEDIA MARATÓN RIBEROS DEL TAJO 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

martes, 8 de octubre de 2013

I RAID MULTIAVENTURA DE NAVALMORAL

¡¡Buenas!!

Muy buena semana, tanto de entrenamientos, como de competición.

El lunes estaba navegando por internet y descubrí unos comentarios de un atleta de élite sobre la utilización de la elíptica para sus entrenamientos y ni corto, ni perezoso me lancé a preguntar sobre la equivalencia y la efectividad de este tipo de entrenos como sustitutivo de la carrera a pie. Su respuesta fue muy amable y me redirigía a su entrenador que no es otro que el gran Vicente Úbeda.
Sus respuestas fueron definitivas :

"es útil siempre que se combine bien con el entrenamiento de carrera"

"haz entrenamientos específicos de MM corriendo (series >2km o rodajes rápidos) y el resto puedes sustituir algunos x elíptica."

Con esto zanjo las dudas que me corroían sobre la acumulación de km y el uso de la elíptica.


I RAID MULTIAVENTURA


El domingo tenía previsto participar en una prueba totalmente nueva para mí, pero que me hacía mucha ilusión "Un RAID" y además lo organizaba el amigo Óscar Castillo de la empresa O2 turismo y medio ambiente.

Desayuno temprano, como siempre, unas tostadas con aceite de oliva, tomate natural y un café bien cargadito para poner las pilas. Revisión del material que iba a necesitar y que había dejado preparado la noche anterior.

Como no soy un habitual de este tipo de pruebas y un sector es BTT obligatorio utilizarla, iba con bici prestada, pero no con cualquier cosa, si no con la "COSA". No he sacado foto y no usaré esto de escusa porque al final me hizo la labor que buscaba pero ojito con el "hierro" (como dice Terre ;)).

A las 9 de la mañana recogida del casco, que también era prestado y encuentro en el punto de salida de la prueba con mi compañero de fatigas, mi amigo Raúl Matín (Terre). En principio mucha tranquilidad, ya que íbamos a pasar una mañana divertida y ninguno de los dos sabíamos exactamente en que consistía el sarao en el que nos estábamos metiendo, así que como dice el refrán, ojos que no ven, corazón que no siente.




A las 9:45 propuesta de café que no puede cumplirse porque el "speaker" comienza a dar las instrucciones y a contarnos en que va a consistir la prueba y a las 10:30 ya estamos en la linea de salida, peroooo... Un momento, aquí no se calienta o que pasa. Entre unas cosas y otras se nos ha pasado calentar, esperemos no nos pase factura.

La primera parte de la prueba consiste en un RECORRIDO URBANO, en el que hay que buscar las balizas situadas en diferentes puntos de la localidad y sellar unas tarjetas que nos dan como certificado de paso. Como conocemos la localidad, esta prueba la tenemos controlada, así que antes de salir localizamos los puntos y una vez dado el pistoletazo de salida, estampida amarilla y a cumplir la primera etapa. Conseguimos encontrar las balizas sin demasiada dificultad volviendo de nuevo al punto de inicio para recoger los mapas del segundo segmento.

Lo que más destacaría de este score es la salida a lo bestia, todos con el peto amarillo, es impresionante y el encontrarte gente por todas partes realizando la misma actividad, me sentía como en un parque infantil pero a lo bestia.

A continuación iniciamos el segmento de BTT.  Analizamos el mapa cartográfico que nos han facilitado, bueno lo analiza Terre, que es el experto (yo para eso soy nulo) y localiza rápidamente los puntos con las balizas.

¡¡Vamonooos!! pero, casi no me acordaba, ahí esta ella, verde y fucsia tan robusta, tan solida. No lo pienso, la agarro y a pedalear, la cosa funciona (el spinninig) y además ya hemos calentado con la prueba anterior y el movimiento es más fluido, sigo a Terre de cerca, el marcará el ritmo en este segmento, espero no ralentizar demasiado la marcha.

Vamos encontrando las balizas con cierta facilidad, pero de pronto, frenazo. Terre comenta que nos hemos saltado un camino y hay que volver hacia atrás, es poco tiempo y rápido enlazamos con la ruta buena. El camino esta bastante bien de firme y avanzo a buen ritmo, en mi imaginación soy como Indurain, pero seguro que visto desde fuera pareceré mi hijo con triciclo. De repente todo cambia y lo que era tierra ahora es barro, Dios como voy a sufrir, además no monto en bici desde hace 10 años, así que las cuestas abajo con el freno echado y las subidas con el hierro a cuesta. Salimos de allí lo más rápido que podemos y entramos en zona de carretera que nos llevará al punto de salida de nuevo. Estoy disfrutando como un enano, ¡¡como me gusta mancharme de barroooooo!!.

En el punto de salida dejamos las bicicletas y recojemos los mapas del siguiente segmento TREKKING, pero antes decidimos parar en la zona del multiusos, donde hay habilitadas una serie de PRUEBAS ESPECIALES para obtener bonificaciones de 30min y que son 3 :
  • Tirolina.
  • Rappel.
  • Apilación de cajas.
 De nuevo Terre toma la iniciativa y realiza las pruebas de rappel y tirolina, mientras que la otra decidimos no hacerla por no esperar a que acabaran otros participantes, a la postre, esto nos pasaría factura en la clasificación.

Spiderman

Revisamos los mapas de la tercera etapa y nos lanzamos a buscar las balizas por los "cerros". Esta parte es la más dura, hay que combinar andar y correr y las piernas pican más que la guindilla. De nuevo vamos encontrando las balizas con relativa facilidad, pero al llegar a la 16, algo pasa, no la encontramos, damos vueltas, corremos, andamos, nos separamos, pasa el tiempo, mucho tiempo y ya lo damos por perdido. Le digo a Terre que no podemos seguir buscándola, que ya hemos perdido más de 30min y no compensa seguir buscándola y decidimos irnos a por la siguiente.

La baliza 17 nos obliga a bajar de nuevo al pueblo y en el camino "zasca", Terre se dobla el tobillo. Lo he visto desde atrás, tiene mala pinta, ha sido muy violento y me hace temer lo peor. ¿Que tal? ¿Puedes seguir?. Terre me pide un minuto, pisa fuerte con el pie dolorido y arranca a correr. Dios este tío es más duro que el granito, cualquiera se hubiera sentado a lamentarse y aquí le tienes trotando cuesta abajo.

De nuevo empieza la subida hacia las balizas 17 y 18, después de esto terminamos, pero antes hay que subir este cerro y sin pensarlo, agachamos la cabeza y para arriba. La primera esta cerca, pero la segunda está en la cima. Apretamos los dientes, ya no hay vuelta atrás, no podemos dejar de conseguir la última y completar algo que 3h antes no creía que pasaría, conseguir sellar en todos los puntos del recorrido. Por fin llegamos a la 18, un respiro para analizar la situación, tomar aire y sin mas iniciar el descenso, con cuidado que hay mucha piedra.

Un descenso muy técnico me dice el teórico de mi compañero y dentro de mi pienso que como ha cambiado la mentalidad y que ahora bajar unos "canchales" se le llama descenso técnico, si llego a decir yo eso en Navalvillar cuando era pequeño, me corren a gorrazos.

Entramos en el pueblo y recorremos la calle principal a ritmo suave, disfrutando del momento después de un día que será inolvidable.

En la meta están Ana y los niños, la guinda al pastel, que mañana más buena coño.

Y al final sorpresón, primer clasificado en categoría veteranos y 6º de la General, TERREPOTA 73 :














Muy buena organización y mucha gente conocida que hace que disfrutemos de esto del deporte.


La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

  • L   :   Sessión de Spining. 
  • M  :   50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • X   :   SERIES : 3 x 3000m.
  • J    :   Descanso.
  • V   :   CUESTAS : 3 x 4 x 250m.
  • S    :   Descanso.
  • D   :   I RAID MULTIAVENTURA.

Próxima carrera 10km de TALAVERA DE LA REINA 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

lunes, 30 de septiembre de 2013

MARATÓN DE SEVILLA. THERE I GO!!

!! Buenas ¡¡

Por fin se ha consumado, ya es oficial la inscripción para el Maratón de Sevilla. Estaba esperando a ver como evolucionaba el tobillo, convencer a "pepito grillo" para que me acompañara, etc... y por fin se ha cerrado el circulo y he dado el primer paso para formar parte de un evento en el que tengo especial ilusión en participar un ¡¡MARATÓN!!.







Me da pena que no sea Madrid donde inaugure el casillero, porque allí si podría contar con la presencia de toda la familia, que para mi es muy importante, pero creo que para ser la primera vez es mejor elegir un circuito más favorable y que me permita evaluar si realmente estoy preparado para este tipo de pruebas o restringir mi actividad a distancias más cortas. Bueno eso ya se verá, de momento hay que entrenar duro para que esta experiencia tan ilusionante se convierta en un recuerdo bonito para toda la vida.

En cuanto al resto, destacar que se han acabado los eventos lúdico-festivos previstos y esperemos se normalicen las semanas y poder llevar una rutina de entrenamiento sin sobresaltos.

El lunes cambié la elíptica por una clase de Spining ya que el domingo día 6 de octubre estoy apuntado a I Raid Navalmoral de la Mata 2013 que tiene como requisito un segmento en MTB y creo recordar que la última vez que monté en bicicleta llevaba ruedines. Las sensaciones fuerón muy positivas en el aspecto aeróbico y voy a repetir alguna vez más.

El martes, si volvía a mi rutina de elíptica y el miércoles las tradicionales SERIES, esta vez eran 3000m + 2000m +1000m con 500m de recuperación y con aumento de ritmo entre series. Me gustó bastante este tipo de entreno.

El viernes tocaba un TEST o competición así que decidí hacer un 10km a ritmo controlado y si no hubiera sido por el aire que hacía me hubiera sentido muy cómodo con los ritmos marcados, pero no hay cosa peor para un corredor que un "puto" aire en contra, sobre todo por el tema respiratorio, pero bueno, finalmente contento con el resultado obtenido.

El sábado salida no programada con los compañeros fondistas y por un circuito exigente. Buenas sensaciones a pesar del esfuerzo del día anterior y es que no hay cosa mejor que la compañía para dar un poco más de nosotros mismos. Al final salieron unos 18km que me vienen muy bien para sumar y lo mejor de todo es que del tobillo ni noticia, esperemos que vaya superando este problema que me trae un poco de cabeza.




La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

  • L   :           50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación. (Spining)
  • M  :           50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • X   :           SERIES : 3000m + 2000m + 1000m - r500m.
  • J    :            Descanso 
  • V   :           TEST DE 10km.
  • S    :           18km R1-R2.
  • D   :            Descanso 

Próxima carrera 10km o MEDIA MARATÓN TALAVERA DE LA REINA 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

martes, 24 de septiembre de 2013

CONTROL DE PESO

¡¡ Buenas !!

Una cosa que me preocupa y que soy incapaz de controlar es "MI PESO". Soy consciente que tener un peso elevado, para esto de correr, no es una buena practica tanto en relación con las lesiones como con la mejora de los tiempos en carrera, pero he de admitir que cuanto más ejercicio hago tanto corriendo como en el gimnasio, más hambre tengo. Dios esto es un circulo que se retroalimenta y del que de momento me veo incapaz de escapar. Una vez intente hacer una dieta (Dukan) para además aprovechar el ejercicio y bajar de una vez los 4-5kg que creo que me sobran y la cosa fue bastante bien, hasta una mañana en la que en mitad de una carrera por campo el cuerpo dijo basta, que ya no seguía más sin hidratos y fue una de las experiencias más duras que he sufrido, vamos que las pase ¡¡Putisimas!! hasta volver a casa. NO LO HAGÁIS NIÑOS ES PELIGROSO.

Creo que la mejor forma de perder peso y no sufrir problemas por la mala nutrición es bajar la cantidad en las raciones de las comidas, aunque he de reconocer que estoy estudiando las recomendaciones de Steve Magness, gracias a la aportación de Darío running . Lo que vaya a hacer como siempre será sobre la marcha, es lo bueno de tener una mente desordenada que cada día es una sorpresa. :). Lo que tengo claro es que tengo el PAN por castigo y ese es el primer objetivo, ¡¡te voy a echar de menos amigo!!.




Os dejo un fragmento de un articulo de www.runners.es que me ha parecido muy interesante :

"En el grupo de personas que comienzan a correr para bajar de peso, a medida que lo pierden notan como sus tiempos o las distancias que pueden correr mejoran. Esto se debe no sólo al incremento de sus capacidades físicas y una mejor economía de carrera, sino a la reducción de la carga impuesta al cuerpo debido a un peso de grasa corporal menor. Se estima que por cada 1% de grasa corporal perdida, la velocidad de carrera se incrementa en la misma proporción. Por lo tanto, considerando sólo la variable del peso, la velocidad de carrera de una persona puede mejorar de 6:00 minutos a 5:49 segundos por cada Km al reducir 3 % de su peso corporal en forma de grasa. Esto equivale a unos 1,800 g de grasa para una persona de 60 Kg. Lo cual es una buena noticia para seguir un adecuado plan de alimentación si quieres mejorar tus tiempos y estás seguro de tener un exceso de grasa corporal. "

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Bueno y por fin se acabó el raid de eventos, saraos, fiestas, fiestitas o fiestorras de los fin de semana, a ver si ahora puedo completar mis semanas de entrenamientos sin interferencias... ¿Que? ¿Como? ¡¡¡Nooooooooo!!! Este fin de semana empiezan las fiestas de San Miguel ... Bueno a ver si el siguiente.

La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

  • L   :           50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • M  :           9km R2, ejercicios de tonificación.
  • X   :           SERIES : 2 x 3000M - r1000m.
  • J    :            Descanso 
  • V   :           CUESTAS : 2 x (10 x 100m) [20'']. (5 esc. de 1 en 1 + 5 esc. de 2 en 2 + 10 cuestas. Las escaleras de 55 peldaños)
  • S    :            16km R1. (Con Juli)
  • D   :      X   Tirada Larga de 18km o 1h 30min a R1. ( Descanso )


Plan de entrenamiento para la próxima semana :

  • L   : 50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • M  : 50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • X   : SERIES : 3000m + 2000m + 1000m - r500m.
  • J    : Descanso
  • V   : TEST DE 10KM.
  • S    : 14km R1 + 6 x 100 progresivos suaves.
  • D   : Descanso

Próxima carrera 10km o MEDIA MARATÓN TALAVERA DE LA REINA 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!

martes, 17 de septiembre de 2013

DESCUBRIENDO LA METODOLOGÍA CORRECTA

!!Buenas¡¡

Creo que estoy llegando a ese punto en el que tras innumerables pruebas empiezo a identificar la metodología de entrenamiento correcta. Durante el poco tiempo que llevo corriendo (no quiero volver a generar una agria polémica con este tema) he estado aplicando todo tipo de teorías "internetianas" a mi modo de entrenar, vamos un prueba-error un poco lamentable, incluso en mi fuero interno identificaba un buen entrenamiento con acabar reventado, obviando que esto es un proceso paulatino en el que no hay atajos y si los intentas tomar lo único que te puede pasar es que acabes lesionandote. Un caso concreto son las SERIES, en las que se confunde velocidad con ritmo, es decir, lo interesante no es poder bajar de 4' en cada una, sino que tu cuerpo asimile los ritmos aunque debas empezar a hacer series a 4' 30''. De igual modo con las tiradas largas.



Otra cosa que me preocupa es la suma de km semanales. No pretendo hacer los 70-90 km que me indica el plan, pero si me gustaría estar cerca de los 60km hasta que tenga las plantillas nuevas y lo que no tengo muy claro es si los km que indican las sesiones de elíptica son correctos o no, porque dependiendo que maquina coja para entrenar pueden variar entre 3-10, a los mismos niveles y con sensaciones similares de esfuerzo. Supongo que en la próxima carrera seria que será el 13 de octubre tendré la solución. Esta duda del kilometraje también me hace plantearme si empezar la competición con una carrera de 10km o entrar directamente en el circuito de Medias Maratones. Al final aplicaré lo que dice el gran Chema Martinez "No pienses ... corre ...".

Una buena noticia que me ha pasado esta semana es que encontré una oferta en GROUPON para "Estudio baropodométrico con plantillas a medida para una persona por 59 EUR en vez de 270 EUR en Tribunal", en la clinica ORTOINSA, así que ni me lo pensé. Todo sea por acabar con las malditas molestias del tobillo.

El miércoles realicé las correspondientes SERIES, esta vez de 2000m, a un ritmo que me permitía llevar bien la respiración y que acabé con unas sensaciones de que esa era la única manera de ir progresando sin sobresaltos.

El viernes tenía que hacer CUESTAS, 2 x 8 x 100m, pero como había leído que las escaleras eran muy eficaces, decidí combinarlas. El resultado es 5 escaleras de 55 escalones de 1 en 1 + 5 escaleras de 55 escalones de 2 en 2 + 5 cuestas de 100m y la sensación que me quedó es que subir cuestas es bastante más duro que subir escaleras o por lo menos escaleras de 55 peldaños, pero que para la técnica de carrera y zancada seguramente eran mejor las escaleras, así que ya estoy otra vez con la duda. !!!Dios que cruz¡¡¡. Creo que el próximo día volveré a combinarlas.

El domingo salidita mañanera con mi amigo Juli, al que se incorporó gran número de componentes del club  FONDISTAS MORALOS ya que después íbamos a tener reunión de cierre de temporada y planificación de la siguiente. La salida quedo en unos 14.5km, un poco escasa.



Una cosa que me hace mucha ilusión es la prueba en la que voy a participar y no es otra que I Raid Navalmoral de la Mata 2013 y que es una actividad multiaventura a las cuales ultimamente me estoy aficionando mucho. ¿Me estaré volviendo un Friki?


Y para no perder la costumbre, el sabado "BODORRIO...".


La semana de entrenamiento transcurrió del siguiente modo, en relación con el plan de entrenamientos marcado:

  • L   :           Tirada Larga 1h 30min a R1. 
  • M  :           50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • X   :           SERIES : 3 x 2000M - r1000m.
  • J    :            Descanso 
  • V   :           CUESTAS : 2 x (8 x 100m) [20'']. (5 esc. de 1 en 1 + 5 esc. de 2 en 2 + 5 cuestas. Las escaleras de 55 peldaños)
  • S    :      X     13km R1. ( Descanso )
  • D   :      X   Tirada Larga de 18km o 1h 30min a R1. ( 14km )


Plan de entrenamiento para la próxima semana :

  • L   : 50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • M  : 50 min elíptica R1, ejercicios de tonificación.
  • X   : SERIES : 2 x 3000M - r1000m.
  • J    : Descanso
  • V   : CUESTAS : 2 x (10 x 100m) [20''].
  • S    : 16km R1. + 6 x 100 progresivos
  • D   : Tirada Larga de 21km o 1h 30min a R1.+ 6 x 100 progresivos

Próxima carrera 10km o MEDIA MARATÓN TALAVERA DE LA REINA 2013...


Canción recomendada :



¡¡Nos vemos en los caminos!!